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【早安健康／張承宇報導】腰痛的原因相當難以釐清，日本整形外科名醫松平浩曾指出，能透過X光攝影、MRI核磁共振診斷出的腰痛，大約只有15％，剩下的腰痛原因大多不明。而其中一種腰痛，竟可能是因為久坐導致大腿的「股四頭肌」衰弱所引起！日本整骨院院長用一張椅子搭配簡單動作，就可能幫助改善腰痛問題！ 股四頭肌僵硬衰弱也可能是造成腰痛的原因 日本大泉SAKURA整骨院院長鈴木勇表示，久坐容易讓大腿前側的股四頭肌，還有聯繫腰部、腳部的髂腰肌長時間受到擠壓而萎縮，尤其股四頭肌是身體中最大的肌肉，更擔負著行走、跑步等動作的重要功能。如果股四頭肌僵硬、萎縮衰弱，就可能使骨盆前傾，提高腰部及背部的負擔，並造成腰痛以及行動障礙。 日本AINOTE整骨針灸院院長金子巡也表示，位於腰部的豎脊肌或是大腿的股四頭肌如果僵硬、衰弱，就可能對骨盆施加拉力，造成骨盆前傾，而女性因為生產等因素，特別容易發生這樣的狀況。日本知名健身教練Fitness Junkie也指出，約9成的人有腰痛困擾，其中不少腰痛都是骨盤前傾造成，有些人以為自己有駝背問題，就不會骨盤前傾，但其實這兩種問題是可能同時存在的。 為了防止這類的腰痛產生，鈴木勇建議在每次久坐之後，進行伸展股四頭肌的運動，幫助放鬆僵硬的肌肉。 這樣做拉伸股四頭肌，幫助預防改善腰痛問題 如果難以站著做，也可以先採跪坐姿勢，再慢慢將左腳向前伸、身體慢慢往後躺，讓右腳保持在臀部附近來伸展股四頭肌，維持5個呼吸，再換邊以同樣方式進行。 延伸閱讀：

近年來宅經濟發燒，隨著電商發展越來越蓬勃，各項延伸服務也日趨興盛，超商業者今（2）日宣布，將在台北市440家分店正式推出「店到店當日配」服務，只要下午3點前到A店寄件，晚上11點前B店就可取，要用速度助攻個人賣家，讓買家上班買、下班就能領。根據調查，消費者最愛的網購取貨方式，就是超商取貨。全家便利商店看好電商成長趨勢，店到店服務速度再進化，率業界之先，當日配初期與快遞業者GoGoVan合作，寄件費用每件130元，限定台北市門市寄取，2月26日以前另推會員限定優惠，只要使用400點即可兌換當日配服務30元折價券。業者指出，近年網購消費模式中，除了大型電商平台，也興起許多在社群平台上的個人賣家，以內部資料來看，近5年來店取包裹件次年增2到3成，顯示人人皆賣家時代來臨，這次進一步用速度助攻小賣家，在台北市地區，推出440間門市店到店當日配服務。業者表示，只要下午3點前到A店寄件，晚上11點前B店就可取，若成效良好，未來不排除擴大到其他縣市導入，消費者可以利用午休時間向個人賣家下訂，下班回家後就能到附近的超商取貨。更多 NOWnews 今日新聞報導 報稅小確幸 有扶養事實 健保費列舉扣除不限同一申報戶 還稅於民前提要有財政盈餘 前閣揆陳冲：目前並非時機

娛樂中心／綜合報導女優的狀況有多不穩定？看楓カレン(楓可憐)就知道，出道作才發沒多久她就出意外了，姑且不論大家對她的評價，這種片商下重金投資的新人可能會就此消滅了⋯▲楓カレン(楓可憐)（圖／翻攝自網路）達人一劍浣春秋感嘆，所以不只舊人留不住，大型新人也疑似踩了地雷受了傷！他說，業界的老前輩告訴他，新年年假往往是新人最容易出狀況的時候。他說，這位片商ideapocket慶祝成立20週年的「第一號大型女優」第2支作品還沒上就出狀況了，twitter刪除、講好的活動也宣布中止，一副就是玩完的模樣…這也是經紀公司Life Promotion在関根奈美突然因病引退後又有女優出狀況了，一劍浣春秋說，倒不會覺得是那家事務所風水不好，應該說這種事在AV界天天都在發生，只是楓可憐身分特殊、很容易引發關注罷了，那，楓可憐究竟怎麼了？▲楓カレン(楓可憐)（圖／翻攝自一劍浣春秋部落格）或許大家不知道，不只年底有大批女優引退，現在這個新年年假對女優而言也是相當危險，因為很多女優會趁著這個休到1月5日的長假回老家探親，「但你知道的，一回家爸媽免不了要問這些女優妳在東京做什麼工作、有沒有男朋友、新的一年有什麼計畫…有些不太會說謊或是家鄉有同學在看片的女優很容易因此露出馬腳，年假過完就被強迫引退了」。一劍浣春秋還說，也因為目前大多數的經紀公司都在休假，所以現在他其實無法得知楓可憐到底出了什麼事；不過已經有日本影迷因為害怕她就此引退所以立志要購買她1月13日發售的第2支作品，因為天知道片商會不會沒多久就回收這位女優作品？說到底最衰的還是片商ideapocket，成立20週年慶的第一位大型女優就這樣陷入九生一死的困境，真是非常的不吉利啊…▲楓カレン(楓可憐)（圖／翻攝自網路）更多三立新聞網報導7萬薪養女友4年！女友要求買車、出國 慘被男友放生去年過得好嗎？達人列2018 AV大事紀 感嘆這事新年開始就難過！AV界小辣椒彩美旬果開「第一槍」拍片前要刷十幾次牙！超愛乾淨的AV女優引退

（法新社香港2日電） 亞洲股市2019年頭一個交易日，在香港股市重挫拖累下，延續2018年創下的10年來最慘跌勢，普遍收黑。最新公布的數據令人更加憂心中國經濟減速。在美中貿易衝突和英國脫歐等多起事件未來12個月將繼續發展下，投資人維持在場邊觀望，留意市場回穩跡象。港股今天領跌亞股，恆生指數終場收盤重挫715.35點，跌幅達2.77%，來到25130.35點；中國股市滬深300指數收盤挫41.12點，或1.37%，來到2969.54點；上證綜合指數收盤跌28.61點，或1.15%，來到2465.29點。最新公布的兩項經濟數據顯示，12月中國製造業萎縮。CMC市場（CMC Markets）分析師楊燕（Margaret Yang）在報告中表示：「中國製造業PMI指數滑降速度超乎經濟學家預測，意味著全球經濟減緩，加上貿易戰已對中國製造業活動造成傷害。」IG亞洲（IG Asia）市場策略分析師潘婧怡（Jingyi Pan）告訴彭博，製造業指數的數據告訴市場，美中貿易緊張「讓成長疑慮重返檯面」。其他亞洲股市也呈現下跌，雪梨股市收盤挫88.65點，或1.57%，來到5557.75點；南韓股市Kospi指數收盤跌31.04點，跌幅1.52%，來到2010.00點；新加坡股市收盤挫29.87點，或0.97%，來到3038.89點。（譯者：劉淑琴/核稿：劉學源）

草根影響力新視野 喬依絲編譯大家想到全職媽媽，不免就會聯想到缺乏睡眠、沒有休假、渴望自由等，雖然以上都是有可能發生的情況，但是，這個”全職工作”同時也會帶來巨大的好處。以下是一些媽媽們的快樂經驗分享，媽媽們不妨看看，希望大家都能享受與孩子在一起的每一天。教導孩子愛與憐憫 : 維吉尼亞州 / TQ Evans在孩子年幼的心目中，父母永遠是世界上最厲害且最重要的人，「爸爸媽媽能夠解決所有的事」。沒有什麼比藉由簡單地過著有意義和真實的生活更令人滿足了。在很多方面，我和丈夫都在教導孩子們在愛、權力、憐憫和人性方面的寶貴課題。與我的小寶貝緊密聯繫在一起 : 紐約 / Julia Dennison「很多媽媽認為每天換不完的尿布實在很辛苦，但我喜歡用正面積極的眼光去看待換尿布這件事，並認為這是一個與小寶貝緊密聯繫的好機會。我喜歡一邊換尿布一邊唱些自編歌曲，換好之後還順道在寶貝肚子上搔個癢，玩耍一下。」讓它成為一個快樂的時光吧。和孩子一起玩耍 : 新罕布夏州 / Dahlia Rizk「當孩子們很小的時候，我努力尋找能夠讓他們一做再做但卻不會感到無聊的事情。我現在喜歡和他們一起玩遊戲，從密室逃脫、棋盤遊戲到拼圖都可以。以前是我和他們一起玩，隨著孩子們漸漸長大，已經轉變為他們和我一起玩。」看著孩子們可愛單純的樣子 : 馬里蘭州 / Sarah Ganjon「只是看著孩子們單純可愛的模樣是一種純粹的快樂，還有當他們發現如何可以靠自己做某件事的興奮滿足感，這些都是身為母親的享受。」培育一個心志 : 華盛頓特區 / Kelley「我喜歡當媽媽，即使勢必會面對到許多的考驗和難題，但我很興奮能夠幫助孩子自年幼時開始塑造心志。作為一個非洲裔美國人的媽媽，我也很開心教導我女兒從小就懂得自愛和自尊，女兒從出生就知道她在我們家裡的重要性。給孩子一個美好的開始是一件美麗的事。」被孩子們的喜樂治癒 : 德州 / Jen Jackson「孩子們的微笑、笑聲以及他們對任何成就的驕傲，這些是我在面對糟糕的情況時最好的療癒法 !」為人父母是一生的責任，卻也是一生最美的祝福，但在這過程中必須要靠自己用心去體會。Reference : 22 Moms Share the Real Joys of Parenthood更多草根影響力文章

「N世代嘻哈跨年派對」日前在東區泡泡飯店舉行，現場不但邀請到《N世代》導演姜寧主持。還有熊仔，屁孩，羅百吉，呂士軒等新生代嘻哈饒舌歌手連袂演出。女星張永歆也從大陸回台與劇組演員會合，張永歆還因為禮服太露，叉腰拍照時F奶卻不慎走光，讓上萬網急備份讚：「粉紅色誘惑！」▼張永歆F奶不慎走光露點吸睛，跨年夜乳力抗寒。圖/禾力提供圖/禾力提供圖/禾力提供圖/張永歆臉書張永歆在《N世代》劇中有相對多場床戲跟出浴的鏡頭都非常養眼，而前天的跨年派對也不改她火辣的本性，不畏台北14度的低溫，更冒雨在飯店頂樓與觀眾們一起倒數跨年看101的煙火。導演姜寧笑說，聽著熊仔唱的《兇宅》，然後看著張永歆跟著節奏漫舞，再加上101的煙火，大嘆觀眾真的聽覺視覺都享受到了。張永歆這一年都在大陸發展，除了去年與歐漢聲一起拍攝了院線電影《花小樓》，今年也將到海南島拍攝新電影，她表示希望能多回到台灣拍攝更多影視作品跟觀眾一起分享。圖/禾力提供圖/禾力提供圖/張永歆臉書▼張永歆F奶不慎走光露點吸睛，跨年夜乳力抗寒。圖/禾力提供另一方面，辣模辛尤里擁有F罩杯的傲人魔鬼身材，作風大膽的她時常在社群平台上分享火辣豔照，分享團拍前必備工作照，照片中，只見辛尤里搭乘高鐵南下列車，在廁所內持除毛刀擺在內褲上緣，疑在列車廁所內除毛，並在將畫面拍下上傳臉書，PO文一出，立刻引發網友熱議：「乾乾淨淨的超性感」、「白色誘惑啊！」、「下位乘客好幸福喔～」、「用髒了我來掃！」。但也許多網友認為不妥直呼：「在公共場合這樣不太好吧」、「在列車上...也太危險了」、「怎麼不去雷射就好！」、「使用完畢請保持清潔，謝謝！」、「很不衛生，教壞小朋友」。更多東森新聞報導音訊全無！王中平離家出走一個月 余皓然淚崩說話了超神演技！二戰傘兵降落卡屋頂 「裝死」一掛75年玩老梗不唱了！粉絲瞬間灌爆 謝金燕沉默1天給驚人答案

【早安健康／張承宇報導】無論如何臃腫的身材，包在寬鬆的衣服裡誰也發現不了，但是圓圓胖胖的臉卻總在第一時間出賣你？或者你明明不胖，卻總是因為嬰兒肥被誤認為胖子？日本減肥專業醫師指出，想擺脫身材豐腴的印象可以從臉做起，簡單的舌頭運動，就可能幫助消除臉部水腫。 臉圓圓更顯胖，動動舌頭消水腫助脫胖 日本知名減肥專業醫師、工藤內科副院長工藤孝文表示，臉是帶給別人第一印象的重要部位，卻也特別容易水腫，因此建議藉由消除臉部水腫的方式，打造更顯瘦的外表。日本整骨醫學治療顧問勝山浩尉智也表示，臉部瘦削的人給人的印象會較瘦，但由於耳下、臉、脖子等處都有淋巴結存在，淋巴負責協助人體回收老廢物質、二氧化碳，如果身體狀況出了問題，就有可能使廢物、多餘水分累積在淋巴結處，因此臉部周圍其實是相當容易累積水分的部位。 針對臉部水腫，工藤孝文建議活動舌頭刺激臉部肌肉，能促進血液、淋巴流動、加速新陳代謝，有利於消除水腫。不僅如此，舌頭的活動和腦神經息息相關，可能活化腦部、提高集中力、幫助放鬆身心、紓解壓力，而壓力正是減肥的大敵，因此也能間接幫助減肥。 勝山浩尉智則認為，舌頭運動能夠帶動舌骨及周圍的肌肉，並帶動血液與淋巴流動，同時具有燃脂效果，有助消除水腫與脂肪，同時緊緻臉部肌膚。工藤孝文建議，一天最多3次的舌頭運動，就能幫助消除臉部水腫。 消除臉部水腫的舌頭體操 延伸閱讀：

台北市 / 蒲依婕 潘建任 報導台北101大樓的煙火秀，是跨年必看的壓軸大戲，今年雖然天候不佳，天空還飄著雨，但依舊澆熄不了民眾熱情，煙火秀搭配動畫，時間首度延長到360秒，並且展現台灣特色9大主題，一起來看看，這場精彩的表演。5.4.3.2.1，小綠人奔跑在倒數聲中，台北101煙火瞬間照亮夜空，今年101大樓北面LED燈網T-PAD，放映多種主題動畫和煙火搭配，並請來陳偉殷和朱銘等17組名人，錄製影片一同倒數，台灣9大特色，包括經典美食小籠包珍珠奶茶和雞排，通通都登上101大樓，接著是各行各業士農工商的動畫，象徵所有台灣人，在這塊土地上一起努力打拼。地理環境主題，呈現高山、森林和海洋，有福爾摩沙的美譽的台灣，絕不是浪得虛名，醫療技術的主題，除了展現台灣先進的醫療成果外，也向廣大的醫護人員致謝，科技代工主題則有替台灣，創下經濟奇蹟的電子產品和自行車等等，香蕉、鳳梨等水果，展現台灣水果王國的美譽。而表演後半段，則是突顯台灣特有的自由民主、信仰力量和多元包容，在絢爛的煙火動畫秀中，包括韓文日文法文等，16種語言的歡迎問候語，展現台灣人熱情好客的一面，今年台北101煙火總數高達1萬6千發，雖然和去年一樣，但是搭配動畫和燈光效果，表演長度從去年的300秒，首度延長到360秒，創歷年之最。雖然今年天候不佳，但濕濕冷冷的天氣，依舊澆熄不了百萬民眾的熱情，隨著每一發煙火釋放，現場民眾也跟著尖叫讚嘆，歡送過去迎接嶄新的2019年。

當今世界球王、塞爾維亞網球名將喬科維奇(Novak Djokovic)31日表示，網壇四大天王仍是2019年大滿貫賽(Grand Slam)的奪冠熱門。網壇四大天王指的是喬科維奇、西班牙「蠻牛」納達爾(Rafael Nadal)、瑞士天王費德瑞(Roger Federer)，以及「英國希望」莫瑞(Andy Murray)。儘管4個人加起來歲數頗大、加上受傷，以及各界期待新的球星誕生，但喬科維奇仍認為，這四位老將仍是其他球員難以打敗的對手。喬科維奇正在杜哈，準備參加他個人本球季的開幕戰「卡達公開賽」(Qatar Open)。他說：「我認為，如果維持健康，好好打球，我們4個人可能一直有最好的機會贏得大滿貫。」喬科維奇克服傷勢，在去年強勢復出，拿下溫布頓網賽(Wimbledon)和美國公開賽(US Open titles)冠軍。各界看好，喬科維奇將繼續主宰2019年球季。今年31歲的喬科維奇，世界排名一路從第22，竄升到世界第一，成為史上最高齡的年終球王。加上他的主要對手、特別是納達爾和莫瑞仍在掙扎重回最佳體能狀態，也使得喬科維奇摘下個人職業生涯第14座大滿貫金盃的機會大增。只要再拿下一個大滿貫賽，喬科維奇將超越已退休的美國名將「山大王」山普拉斯(Pete Sampras)，成為史上大滿貫金盃第三多的球員，僅次於費德瑞的20座和納達爾的17座。自2010年以來，四大天王總共包辦了32個大滿貫賽冠軍，其中喬科維奇最多有13個。不過喬科維奇也說，新的一代已經出現了。被他點名的新秀包括：目前世界排名第四的德國茲韋列夫(Alexander Zverev)、世界排名第12的克羅埃西亞的柯里奇(Borna Coric)，以及世界排名第15的希臘西西帕斯(Stefanos Tsitsipas)。這些崛起的新星將成為網壇的新威脅。喬科維奇說，看他們打進大滿貫賽的最後階段，只是時間問題而已。原始連結更多追蹤報導奧克蘭菁英賽 謝淑薇晉級16強搏好彩頭會內賽不敵東道主 曾俊欣首輪止步小威廉絲強勢拍落莎卡瑞 助美國戰平希臘詹家姐妹花布里斯本網賽搭檔 挺進8強費德瑞小威世紀對決 霍普曼盃票搶光

(記者黃秀麗新北報導)新北市長侯友宜於29日趁著新曆年前至五股老人公寓致贈加菜金及水果禮盒，以關懷公寓內的長輩們，慰勞長期照顧長輩的工作人員，侯友宜並與長輩一起敲打非洲鼓，他鼓勵長輩要走出去，社區的人要走進來，他還參觀各項輔助照顧的智慧化科技系統，強調智能照顧是未來高齡社會重要的一環。侯友宜在社會局長張錦麗、五股區長施得仰等人的陪同下，於11點抵達五股老人公寓，受到委辦單位財團法人私立廣恩老人養護中心董事長林偉峰和老人公寓主任劉清華，以及長輩們的歡迎。在長輩的鼓譟下，侯友宜一起敲打非洲鼓，還在小機器人的帶領下，一起做動健康操。侯友宜首先問候長輩在公寓內「過得好不好？衣服有穿乎燒嗎？有沒有缺什麼？」他說，在公寓內「鼓加減打、歌加減唱」，每個人都會老，說不定再過幾年，他也會像長輩一樣，住在裡面一起打鼓。他特別問候了同樣住在裡面的國中英文老師康進林，康老師今年78歲，住進公寓已5年，侯友宜還開玩笑說要他再交個女朋友。廣恩老人養護中心董事長林偉峰表示，侯市長剛上任還不到幾天，在百忙的市政中，先來看長輩，可見心中對長輩是如何的關心。五股老人公寓於86年設立，90年開始委由廣恩服務，目前76房全住滿，還有26位在等候，但收費將近20年來都沒改變，反倒引進許多智慧化的照顧輔助，增加各式預防長輩失智失能的課程。侯友宜致贈1萬5千元的加菜金和水果禮盒後，特別參觀各項智慧化的照護科技系統，包含派車管理、生理量測、電子圍籬、跌倒感知及緊急救援等，林偉峰表示，這些智能輔助系統，讓長輩們在老人公寓中能夠享有更安全的環境及更良好的服務品質。(自立晚報2018/12/29)